brzuch plan

[...] poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch B rozgrzewka Nogi:glute ham raise(jak dam rade)/bulgarian split squat Plecy: martwy ciąg rumuński 3 s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] pozostać nadal "szczupłym" (poszerzanie swojej sylwetki mnie nie interesuje) z lekkim zarysem mięśni Innymi słowy, chciałbym wyglądać zdrowo. Zrzucić lekką oponkę wokoło brzucha. I lepiej wyglądać po zdjęciu koszulki (mała klatka piersiowa) Ćwiczenia na klatkę piersiową: - znalazłem taki oto link: [...]

[...] przerabiałem FBW Takie że w poniedziałek 15 powtórzeń środa 10 piątak 5 ale wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń zwiekszałem ciężar... Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie [...]

[...] FBW. A: Przysiad ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Modlitewnik Wyciskanie francuskie coś na brzuch B: Wykroki Podciąganie nachwytem Klatka hantlami na ławce skośnej Wznosy Ramion Uginanie ramion z suspinacją wyciskanie francuskie jednorącz również coś na brzuch [...]

Oceńcie plan z piorytetem na klate. Bede cwiczyl ją 2 razy w tygodniu, idzie mi strasznie opornie. Wszelkie sugestie mile widziane Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek [...]

[...] cwiczyc by nie zalac sie tluszczem, ale tez budowac mięśnie (ciekawa teoria o 2 -3 tyg dodatni bilans kaloryczny, potem 2-3 tyg redukcji). Najchetniej przesunął bym mase z brzucha na klatke :-D Z jednej strony zeby budowac miesnie, nalezy miec odpowiednia mase. Ta jest, ale w dolnej części brzucha.. Moj cel to ogólna poprawa sylwetki. Zadne [...]

Witam proszę was o ocenę i sugestie mojego drugiego planu. Pierwszy plan po roku należałoby w końcu zmienić ( oczywiście urozmaicałem go trochę w trakcie tego roku) Cel to nabrać jeszcze siły i przy okazji zgubić trochę "boczków" Oto plan Dzień pierwszy Rozgrzewa Rowerek 10 minut Prostowanie nóg w siadzie 10x15kg 3x10x45kg Przysiady ze sztanga z [...]

Ćwiczę w domowej siłowni ponad 3 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (72/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam wlasnie zaczolem przygode na silowni,jade teraz FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE [...]

[...] się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch jednocześnie nie chcę pozbyć się dotychczasowej masy mięśniowej. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 177cm Staż [...]

[...] zbijać stopniowo w dół. Przygotowałem sobie taki plan treningowy: A: 1. Clean and Press: 3x3 2. Przysiad: 3x16 3. Wznosy ramion: 3x12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 3x12 5. Prostowanie ramion na triceps: 3x12 6. Wyprosty nóg siedząc na maszynie: 3x12 7. Uginanie ramion na biceps: 3x12 B: 1. Wyciskanie na barki: 3x16 2. [...]

Witam. ostatnio przerabiałem plan FBW 5x5 - dokładnie 8 tygodni, siła poszła do góry, ale teraz chce wrócic do klasycznego FBW, bo dla osób z moim stażem nie jest za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł [...]

[...] oliwy z oliwek 110g papryki czerwonej B:26 T:11 W:9 kcal: 238 2,3b/kg 2,0w/kg 1,0t/kg planuje rozpoczac FBW i tak bedzie wygladal moj plan treningowy Poniedzialek siłownia + brzuch Wtorek HIIT + rozciaganie (30-40min) Środa siłownia Czwartek aeroby? + rozciaganie (30-40min) Piątek siłownia + brzuch Sobota HIIT + rozciaganie (30-40min) Niedziela [...]

[...] - spinanie na maszynie 3x20 - twister 3x20 Aeroby *** Dzień 2 - Interwały *** Dzień 3 - off *** Dzień 4 Plecy - ławka rzymska 3x12 - przyciąganie poręczy do brzucha 3x15 - ściąganie drążka do karku 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie prostą sztangą 3x15 - prostowanie przedramion na maszynie chwytem młotkowym 3x15 - [...]

Mam problem z treningiem, znaczy głównie z rozkładem ;/ Cwicze tak: pon Bic+tric+przedramie+brzuch wt. Czwórki,dwójki,łydki cz klata+barki+przedramie+brzuch pt Plecy+tył barków+kaptury+łydki Wszytsko jest ok po za czwartkiem Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/ np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt [...]

[...] w opadzie 4s - 12,12,10,10 -martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30 Plan B1 : -Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10 -Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10 -wykroki ze sztanga 4s - 12,12,10,10 -wspięcia łydek 4s 50,50,50,50 -pompki 4s 25,20,15,15 -brzuch 3s 30,30,30

[...] (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć brzuch i klatkę) Czy lepiej robić przerwy bądź znaleźć lepsze ćwiczenia i robić raz brzuch raz klatkę? Jeśli tak to polecicie jakiś plan typowo pod klatke/brzuch Zmieniony [...]

[...] , czy obrać jakiś total i jak się go nie uda osiągnąć dołożyć dodatkową serie aby go osiągnąć a w następnych treningach dążyć do tego by udało się go osiągnąć w 3 seriach? -brzuch (skośne) russian twist 1s 4kg x 15p. 2s 5kg x 15p. 3s 6kg x 15p. W przypadku A również stosuje ćwiczenie na brzuch tylko na mięśnie proste : unoszenie nóg w zwisie na [...]

Wiek: 18 Staz: 4 miesiace, wracam po przerwie ktora trwala cala zime. Waga: 70kg Wzrost: 183 Cel: Budowa masy miesniowej. Osprzet: Sztangielki, Sztanga, lawka regulowana poziom/skos Dzien I 1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 PROGRESJA 3.Rozpietki sztangielkami na lawce plasko 12/12/12 [...]